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CONSEIL N° 5 : RELÂCHER LES TENSIONS INCONSCIENTES ET INUTILES DE NOTRE CORPS GRÂCE À LA SOPHROLOGIE DYNAMIQUE

 Grâce à cet exercice, nous allons prendre conscience de la tension installée dans notre corps et d’en prendre le contrôle. Cela va également nous  permettre de relâcher et de détendre toutes ces parties de notre corps qui étaient “crispées”  au quotidien et souvent à notre insu. 

Voici l’exercice que je vous propose : 

Si vous avez 5 minutes, tentez l’expérience maintenant ! 

Mettons-nous en position debout, pieds légèrement écartés bien ancrés au sol 

Inspirons profondément, gardons l’air quelques instants dans nos poumons puis expirons l’air par la bouche lentement .  (*)

Nous allons débuter l’exercice en commencant par recroqueviller nos orteils et  contracter nos pieds... Maintenons cette contraction

Contractons ensuite nos deux jambes entièrement. Nous avons à présent nos pieds et nos jambes sous tension

Contractons également nos fessiers et notre ventre, maintenons toutes les parties contractées sous tension et poursuivons...

Tendons les bras le long du corps, fermons les poings et élevons nos poings vers l’extérieur en pliant nos poignets... maintenons toutes les tensions précédentes ...

Poursuivons et étirons légèrement le dos vers l’arrière (sans excès), haussons les épaules vers le haut puis contractons le visage ( grimace ).

Tout notre corps est sous tension...

Maintenons cette tension de tout notre corps quelques secondes (10 à 20 secondes ) et prenons conscience de cette tension qui nous anime depuis la plante de nos pieds jusqu’à notre visage...

Relâchons complètement notre corps en entier... jusque dans nos orteils, jusque dans nos doigts, notre corps est relâché et détendu ...

Inspirons légèrement puis Expirons profondément pour évacuer les excès  (si besoin).

Recommençons cet exercice deux fois consécutivement en ajustant la tension dans nos membres par rapport à la première fois, plus fort, moins fort ou de la même manière.

(*) Pour la respiration vous pouvez consulter le Conseil 1 se trouvant sur le site : La respiration. 

 

Le” truc en plus”

Nous pouvons également effectuer cet exercice en position couchée avant de s’endormir par exemple.

 Bon entraînement !

 


Posté le 22/05/2016
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